「筋トレあるある①　～筋トレの目的と基本～」について

２０２０年８月６日

１．「筋トレの目的」は次のような感じではないでしょうか。
　①筋力向上のため：スポーツ選手など
　②筋肥大のため：筋肉を大きくするトレーニングをしている
　　　　　　　　　ボディビルダーなど
　③ダイエットのため：カロリー制限や脂肪燃焼のトレーニングをしている
　　　　　　　　　　　モデルなど
　④健康維持のため：心肺機能の向上などを目的とした高齢者やリハビリ中の
　　　　　　　　　　方など
２．「筋トレの基本」です。
ここでは２つ上げますが、これ以外にも食事管理や生活習慣が大切です。
　①遅筋繊維と速筋繊維
　　・遅筋繊維：持続的な筋肉で赤筋（せっきん）ともいわれる
　　　例）マラソン選手の足の筋肉
　　　　　マラソン選手の足は細いですが、ランニングなど長期的な
　　　　　トレーニングでは筋肉は大きくなりません。
　　・速筋繊維：瞬発的な力を発揮する筋肉で白筋（はっきん）ともいわれる
　　　例）短距離選手や競輪選手の足の筋肉
　　　　　瞬発的な力を発揮するためこの筋肉を大きくしています。
　②レップ数で効果が変わる（１レップとは筋トレ１回のこと）
　　・１～３ｒｅｐ　　神経系回路が向上しやすい
　　・４～７ｒｅｐ　　筋力アップに効果的
　　・８～１４ｒｅｐ　筋肥大に効果的
　　・１５ｒｅｐ以上　筋持久力の向上
　　回数が上がるほど遅筋繊維に効果的です。
　　自分がどういう体になりたいのかをイメージしてｒｅｐ数を考えて
　　トレーニングすることが必要です。
３．「筋トレあるある」です。
　①筋トレをしている時間より、休んでいる時間の方が長い。
　　筋トレを始めた時に思ったのですが、筋トレにはインターバルが
　　あります。
　　１回の筋トレ動作をした後に２分くらいインターバルを取るため、
　　実際に筋トレをしている時間よりもインターバルで休んでいる時間
　　の方が長く感じました。
　②「今日、何の日？」と聞かれると今日トレーニングする部位を答える。
　　筋トレには「全身法」と「分割法」があります。
　　全身法は１回のトレーニングで色々な部位を行うことをいい、
　　分割法は胸、肩、腕などの部位ごとにわけで行うことです。
　　その分割法でトレーニングを行っていると「今日は胸の日」
　　「明日は足の日」などと分けるためこのような会話になります。

本日の発言者：Ｈ．Ｓ
本日の発言時間：５分２０秒